cwiczenia na miesnie

[...] na male, nie jest to dla mnie jakis mega ciezki trenig, mimo ze ledwo robie ostatnie powtorzenia a po treningu nog najchetniej byum takse zamowil Duze partie 4 serie, 4 cwiczenia, male partie 4 serie 3 cwiczenia, split 3x w tyg - sprawdzony, poprawny... ___ ____REGENERATION Spie po 6.40-7.30h wysypiam się dobrzee __ ___WNIOSEK Od kad [...]

[...] co do diety i cwiczen z gory dzienx kobieta / 21lat /168cm / 65kg cel -> -10kg w 5 miesiecy mialam dziwna sytuacje powiedzmy ostatnio. od wakacji bez wyrzeczen i katowania cwiczeniami schudlam ok 10kg (nie wazylam sie ale po ubraniach sie zorienowalam i wtedy dopiero stanelam na wage). w sumie unikalam tluszczy i wegli w nadmiarze. kolacje [...]

Cześć, potrzebuję pomocy z oceną mojego podejścia do treningów. Można powiedzieć, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o te sprawy, kiedyś trochę biegałem, ćwiczyłem, ale to nie było nic na poważnie. Teraz chcę to zrobić jak należy i potrzebuję opinii kogoś, kto się na tym zna. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 1,5 miesiąca temu. Przetrzepałem pół [...]

[...] 3 4 środa - barki i triceps barki: 1 2 3 4 triceps: 1 2 3 piątek - plecy i nogi plecy: 1 2 3 4 o nogach nic nie pisze, poniewaz ze wzgledu na treningi pilki noznej dobieram cwiczenia wg wlasnych upodoban. Zalezy mi przedewszystkim o tym, aby mase ktora posiadam efektownie wyrzezbic na widoczne miesnie, licze na pomoc. Pozdrawiam Płeć: [...]

Witam nazywam się Adrian mam 22 lata i rozpoczynam swój mały dziennik. Moja mała bibliografia jak to było i dlaczego jestem tutaj. W wieku 14 lat miałem dwie poważne operacje które totalnie zabiły moją aktywność fizyczną gdy kończyłem gimnazjum, i zaczynałem liceum chciałem powrócić do aktywność fizycznej lecz w pierwszym półroczu złapały [...]

[...] wyjsc z domu a powrót kolo 8 rano . Chailbym zzucic zalegly tluszcz , ale tym samym powiekszac troche miesnie , moj plan jest taki : Cwiczenia 6 razy w tyg,z czego 3dni to cwiczenia typowo obciazeniami , wszytko robilbym 4 serie po 12-13 ruchów a osobne 3 dni 45 minut rowerek 20 minut bierznia, 30 minut boksowanie worka i 45 basen czy takie [...]

Wiem, że ciężko jest połączyć masę i rzeźbę, ale moim celem nie jest bycie kulturystą, koksem, gdyż żyje dość aktywnie sportowo (siatkówka, piłka nożna, koszykówka) i straciłbym sporo walorów do uprawiania takich sportów, takie 70-75 kg byłoby marzeniem :D I przy tym oczywiście trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka [...]

Witam, 182 wzrostu 85kg Chce schudnąć (pozbyć się tłuszczu, aby mięśnie były widoczne) do 78 kg, ale bez wielkiego spinania. Ćwiczenia traktuje również po to aby wprowadzić w swoją codzienność zdrowy tryb życia dla lepszego samopoczucia i większego powera do pracy biurowej. Prócz ćwiczeń chciałbym powoli (nie chcę z dnia na dzień zmieniać [...]

Hejka!!!! Chciałem się zapytać czy ćwiczenia aerobowe (ja preferuje rower :P) wykonywane codziennie rano przed śniadaniem mogą zaszkodzić???? Chce spalić tłuszcz z brzucha a trochę go jeszcze jest :(:(:(:( z rańca ćwiczenia wykonuj już tak z 2 tyg. Acha chciałem się jeszcze dokłądnie zapytać dokładnie jakie tętno aerobowe (spalające tłuszcz) jest [...]

[...] rzeczy.Teraz troche o mnie : Jestem Mateusz mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu ulozonego zadnego planu treningowego.Musze przybrac na masie gdyz jestem szczuply (jestem jak na moja wage dobrze umiesniony i [...]

[...] zoltego oraz z oliwy z oliwek. Oczywiscie do tego warzywa i owoce. Zadnych odzywek tylko i wylacznie BCAA i TSE na spalanie. Cwiczenia szesc razy w tyg. Silownia 3 razy i cwiczenia aerobowe 6 razy czyli po silce i w dni wolne od silowni. Mam natomiast spory problem z nabieraniem tluszczu. Zjem troche za duzo wegli i wszystko idzie mi w brzuch [...]

Ogromne przedramiona Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych, odznaczają się mniejszą siłą za to dużą wytrzymałością, ich rozwój jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstków. Tego rodzaju ćwiczenia są nie tylko zbędne ale i często prowadzą do kontuzji [...]

Witam wszystkich, będę się starał streścić w kilku zdaniach. Tak jak wynika z ankiety: Mam 20 lat 175-178 cm wzrostu obwód PASA 83-85 CM!!! reszta obwodów jest żałosna ale nie o nie tu chodzi. a ważę i tu uwaga - 62-63 kilogramy! -. Od maja br. jakoś tam zdrowo jem. od czerwca jestem na redukcji a od 16.06.08 porządnie ćwiczę. Od maja do tego [...]

mam pewien problem i piszę tutaj, bo nigdzie nie mogę znaleźć na niego odpowiedzi. Może rozpiszę tak: lipiec-sierpień: dieta 1500kcal, ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu(20-30 minut), bieganie 4-5 razy w tygodniu(30 minut), spory spadek wagi wrzesień: dieta 1600 kcal, ćwiczenia 3 razy w tygodniu(40 minut), bieganie 3 razy(40 minut) w tygodniu [...]

[...] i prostujac w łokciu (10 pow. na kazda reke) - uginanie nog w pozycji lezacej do klatki piersiowej (barku) - 10 pow. na kazda noge. To by było na tyle. Dodam, ze te cwiczenia maja byc tylko dodatkiem do sw. Pozdrawiam i prosze o ewentualne korekty. PS.Wrzucam tutaj w "treningu w domowych warunkach" ruch jak Muzłumanów w monopolowym . [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

witam na forum jestem od jakichś 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając [...]

a oto moja ocencie : Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia o udo 2) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem FBW "zerżniętym";) od Traktora, którego to nazwał bodajże BAZĄ, a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie [...]

[...] Trening na dzis 3X w tygodniu cardio HIIT 8X 30/30 przechodze na 20/10 i bede zwiekszala obciazenie co druga sesje 3x w tygodniu silowe barki/triceps/biceps po dwa cwiczenia w 3 seriach 15-20 ruchow 30sec przerwy barki wznosy, wyciskanie przodem biceps mlotki, na modlitewniku tricesps zza glowy, sciaganie kabli czworgowy/dwuglowy/pupa [...]